Как отсрочить менопаузу


Содержание статьи:

Вечная молодость может быть разве что в душе, тем не менее, многие женщины задаются вопросом, как отсрочить менопаузу. Естественное угасание функций яичников приводит к изменению гормонального фона: уровень эстрогена падает, что проявляется многочисленными симптомами климакса. Приливы, избыточная потливость, перепады настроения, увеличение массы тела и отсутствие желания заниматься сексом вряд ли порадуют представительницу прекрасной половины, и вполне обоснованно, что женщина хочет как можно дольше не сталкиваться с проблемами, которые приносит менопауза.

От чего зависит наступление климакса



Время наступления менопаузы зависит от генетических факторов и в меньшей степени от образа жизни, наличия вредных привычек, условий труда, окружающей среды. Необходимо понимать, что для того, чтобы не спровоцировать ранний климакс, заниматься здоровьем нужно смолоду.
Средний возраст женщин, когда прекращаются менструации - 51 год.

К проведению заместительной гормональной терапии, которая восполняет дефицит биологически активных веществ в организме, есть свои показания, но даже регулярный прием препаратов может только смягчить симптомы менопаузы, которая все равно наступит.

Почему менопауза в 55 лет лучше, чем в 40





Проводились исследования, которые показали, что у женщин без вредных привычек, с хорошей спортивной формой, живущих в экологически чистых районах, климакс наступает на 3-5 лет позднее. Положительные аспекты включают:

• увеличение продолжительности жизни;
• снижение смертности от всех причин;
• сохранение когнитивных способностей;
• уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, стенокардии, атеросклероза;
• меньшая потеря плотности кости, снижение риска остеопороза и переломов.

К отрицательным сторонам относят повышенную вероятность развития рака молочной железы, эндометрия, яичников и некоторых других злокачественных новообразований.



У некоторых женщин менопауза может наступить раньше, причины:

• наследственная предрасположенность (ранний климакс у матери);
• хромосомные расстройства (например, синдром Тернера);
• ожирение;
• длительная никотиновая интоксикация;
• аутоиммунные заболевания;
• эпилепсия;
• прохождение химиотерапии, облучение.

В этих ситуациях лучше заранее задать вопросы гинекологу, в некоторых случаях при раннем климаксе возможно проведение заместительной гормональной терапии.

Чтобы чувствовать себя комфортно в любом возрасте, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил.

Правильное питание





Во время гормональной перестройки организм нуждается в сбалансированном питании. Разнообразная пища, богатая витаминами и минералами, поддерживает здоровье и препятствует остеопорозу - состоянию, при котором кости становятся хрупкими.

Было обнаружено, что потребление жирной рыбы (скумбрия, лосось) - 90 г в день - вызывает задержку в 3,3 года, тогда как регулярное включение в рацион бобовых (горох, нут, чечевица) может отсрочить раннюю менопаузу на один год. Это объясняется тем, что большое количество антиоксидантов благотворно влияет на функцию яичников, которые продолжают вырабатывать эстроген. Кроме того, в сое много фитоэстрогенов, которые стимулируют синтез собственных гормонов.




Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые смягчают симптомы в пременопаузе и менопаузе, предупреждают развитие тромбозов, заболеваний сердца и улучшают обменные процессы.

Получены интересные данные, что у женщин-вегетарианок климакс наступает на год раньше, чем у тех, кто не отказывался от мяса. Отметим, что исследования носили наблюдательный характер, прямых доказательств нет.

К общим рекомендациям по питанию относят включение в рацион достаточного количества фруктов, овощей и зелени, нежирных молочных продуктов, яиц, оливкового масла, орехов и семечек, коричневого риса и других полезных круп.



Оптимальный вес



Эстроген хранится в жировой ткани, поэтому у женщин с ожирением его слишком много. Это приводит к тому, что яичники перестают работать должным образом.

Если у женщины дефицит массы тела, организм блокирует все системы, не относящиеся к сохранению жизни. Чем больше недостаток или избыток веса, тем больше вероятность, что менопауза наступит раньше.

Масса тела - фактор, который можно и нужно контролировать.

Проконсультируйтесь у эндокринолога; если данные клинико-лабораторных показателей в норме (сахар крови, холестерин, гормоны щитовидной железы), диета, полноценный сон, борьба со стрессом, физические нагрузки помогут поддерживать вес в нормальном диапазоне.

Регулярные занятия спортом





Упражнения - одна из лучших мер, чтобы задержать раннюю менопаузу, поскольку физическая активность помогает регулировать гормональный фон и препятствует отложению жира. Но не всегда "больше" значит "лучше".

Существует связь между чрезвычайно интенсивными и/или длительными упражнениями и ранней менопаузой. Слишком большие нагрузки провоцируют гормональный дисбаланс, вызывающий нерегулярные овуляции и, возможно, раннее гормональное истощение. Если у вас нет менструаций более месяца или двух, даже если вес в норме, обратитесь к врачу.



Отказ от курения и алкоголя



Химикаты в сигаретах: никотин, цианид и окись углерода могут ускорить атрофию яичников. Этот процесс необратим. Из-за этого курящие женщины вступают в период менопаузы на один-четыре года раньше.

Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать наступление ранней менопаузы, но 2 коктейля или бокала вина в неделю не так опасны.

Вредные вещества





Ученые все еще изучают связь, но предварительные исследования показывают, что раннее наступление менопаузы может быть вызвано химическими веществами - "эндокринными разрушителями", поступающими из окружающей среды.

Фталаты препятствуют способности организма регулировать гормональный фон и часто встречаются в косметике, шампунях, дезодорантах и духах, средствах бытовой химии, одежде, упаковочном материале и пр.

Минимизация вредного воздействия может помочь сохранить баланс гормонов. Для этого приобретайте только сертифицированные товары известных фирм, не используйте повторно пластиковую тару и не храните продукты в синтетических контейнерах.

Также не стоит разогревать пищу в пластиковом контейнере в микроволновке, фталаты имеют особенность накапливаться в организме.

Заместительная гормональная терапия



Если яичники уже начали продуцировать меньше эстрогена, бороться с этим сложно, но для некоторых женщин в возрасте до 40 лет хороший вариант - заместительная гормональная терапия. Существует много типов ЗГТ, и она по-прежнему считается золотым стандартом для решения многих вопросов, связанных с гормональной недостаточностью, и особенно ранней менопаузы.
Автор Виктория Мишина
Дата публикации


Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние статьи раздела:

Как отсрочить менопаузу

Естественное угасание функций яичников приводит к изменению гормонального фона: уровень эстрогена падает, что проявляется многочисленными симптомами климакса. Приливы, избыточная потливость

Подробно
Повышение давления и климакс

Во время менопаузы происходят изменения, которые могут повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы. В этот период женщине стоит особенно внимательно отнестись к появлению головных

Подробно
Обзор препаратов при климаксе

«Климакс не является заболеванием и лечения не требует!» - с такой точкой зрения можно согласиться только в том случае, если симптомы менопаузы выражены незначительно, данных за развитие

Подробно
Как похудеть в менопаузу без вреда здоровью

Увеличение веса во время менопаузы часто связано с естественным процессом старения, гормональными изменениями и замедлением процессов метаболизма. Здоровая диета с некоторыми корректировками

Подробно

комментарии

добавить комментарий

ico